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Les céréales raffinées sont plus transformées et contiennent moins de nutriments que les céréales complètes. Essayez de choisir des céréales complètes quand vous le pouvez, mais ne vous inquiétez pas si vous mangez des céréales raffinées de temps en temps. Faire le plein de fruits et de légumes est un excellent moyen de réduire les calories tout en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin. Les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié e plus longtemps après le repas.

Essayez de garder des fruits frais sur le comptoir pour pouvoir en prendre quand vous avez faim.

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Coupez des légumes comme des carottes, du cèleri ou des poivrons pour les associer à de savoureuses trempettes comme le houmous. Ils sont souvent surgelés pour préserver toutes les vitamines et tous les minéraux.

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En général, il est recommandé aux hommes de boire environ 3,5 litres de liquides par jour et aux femmes environ 2,5 litres. Chaque fois que vous vous retrouverez à ouvrir le garde-manger, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez vraiment faim.

Au lieu de le manger quand vous le voulez, faites-vous attendre pour que perdre du poids se sentir bien nhs soit encore plus agréable quand vous en aurez et pour que ça reste une friandise spéciale. Par exemple, vous pouvez vous permettre de ne manger une pâtisserie que le samedi matin au lieu de tous les matins.

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Essayez de prendre environ 20 à 30 minutes pour chaque repas. Cela vous aidera à vous concentrer et à ne pas aller trop vite.

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Veillez à consommer suffisamment de protéines pour rester rassasié plus longtemps et avoir moins envie de grignoter tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester rassasié tout au long de la journée et ça rendra vos repas plus équilibrés. Pour les produits laitiers, optez pour 2 à 3 portions par jour.

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