Macros pour la perte de poids féminine, Comment connaître mes besoins en calorie (Perte de Poids et prise de masse) - Jigyfit
Rappel 2 : les pâtes doivent être pesées crues!
Donc pour arriver à g de glucide il faudrait manger environ g de pâtes pesées crues. Une portion de g est déjà une bonne portion. Tiens moi au courant!
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Merci pour ton commentaire! Le tableur est pour le moment sur mon pc mais je souhaite pouvoir le peaufiner afin de vous le proposer en téléchargement! Reste connectée!
Je préfère sous-estimer les besoins en prenant ses 2 catégories là. Reste connecté!
Protéger votre masse musculaire pendant une restriction calorique, Vous rassasier plus que tout autre nutriment utile lorsque votre apport calorique est réduit. Descendez en dessous de ces recommandations et vous risquez de perdre du muscle lorsque la restriction calorique est grande. Vos apports en glucides et lipides devront aussi être réduit. Le but est de moduler votre apport protéique en fonction de ces recommandations, de vos niveaux de masse grasse, votre apport calorique et votre appétit. Si vous avez constamment faim, augmentez votre apport aux alentours des 2.
Amandine le juin 15, à Bonjour, Je macros pour la perte de poids féminine en processus de rééquilibrage alimentaire et dans votre article vous proposez votre tableur excel en téléchargement. Pouvez-vous faire suivre le lien? Typiquement les gens en sèche mangent du poulet-courgette à longueur de journée.
Ce que je te conseille, garde ce que tu as calculé. Du coup je ne sais pas quoi faire pour le calcul.
Pour être plus précise: je suis une femme de 33 ans plutôt sédentaire malheureusement. Je favorise les légumineuses par exemple, riches aussi en protéines.
Merci cela dit votre article est vraiment très bien fait! Du moins à notre niveau. Avec tes 66 kg ça ferait donc g.
Je suis surprise par le nombre de grammes de protéines recommandés. Si tu ne bois pas assez et que tu ne manges pas assez de légumes verts, les symptômes pourraient être par exemple devenir constipée et avoir mauvaise haleine. Mais normalement cela ne devrait pas être le cas même si tu ne comptes pas tes glucides, car les protéines sont plus rassasiantes un principe utilisé à fond par le Dr. Qotsa a écrit juin 13, à Merci beaucoup pour tes éclaircissements.
On est donc bon mais pour les personnes qui liraient ce commentaire, faîtes attention si vous dépassez ce chiffre. Le régime cétogène a montré certains bénéfices et notamment sur des personnes ayant des pathologies.
Je pense que de diminuer trop son apport en glucide est mauvais à long terme. Je fais cm et kilos. Je voudrais perdre en masse graisseuse sans perdre trop de masse musculaire.
Merci de ton retour.
