Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses. Perdre de la Graisse: LE Guide Complet (+8 Erreurs à Éviter)


Les tractions simplifiées Vous voulez obtenir une carrure en forme de V? Alors il vous Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses faire des tractions.

Perdre de la Graisse: LE Guide Complet (+8 Erreurs à Éviter)

Car la traction musculaire, que nos grand-pères effectuaient déjà sur les parcours de santé, fait encore et toujours partie des meilleurs exercices pour le haut du corps et garantit une prise de masse musculaire. C'est pourquoi les tractions sont une partie indispensable de l'entraînement pour tous ceux qui souhaitent un dos large.

Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses

Néanmoins, les tractions sont difficiles : il faut donc disposer d'une certaine force pour les effectuer correctement. Nous vous expliquons sur cette page comment progresser vers les tractions musculaires et les exécuter correctement.

Les tractions — pourquoi elles sont si difficiles Les tractions sont un peu comme les pompes : quand quelqu'un vous raconte combien il arrive à en faire, restez calme!

Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses

Car plus le nombre mentionné est haut, plus la probabilité est haute que l'exécution n'a pas grand chose à voir avec la forme correcte des tractions. En effet, un nombre de tractions à deux chiffres concerne généralement deux types de sportifs : les très minces avec peu de graisse corporelle et les très forts avec énormément de muscles.

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Ce n'est pas sans raison qu'il ne faut que 5 tractions bien effectuées pour un homme qui veut être admis à l'université sportive en Allemagne ou dans le commando des forces spéciales de l'armée. Les tractions sont particulièrement difficiles pour les femmes, car elles ont naturellement un taux plus élevé de graisse corporelle et doivent donc prendre en compte plus de poids "mort" à soulever.

Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses

Les femmes n'ont plus besoin de faire des tractions, au lieu de ça elles peuvent se maintenir pendant au moins 15 secondes le menton au-dessus de la barre "flexed hang". Depuishommes et femmes peuvent choisir entre tractions et pompes.

Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses

Les tractions sont si difficiles car la quasi-totalité de la masse corporelle doit être soulevée. Le grand dorsal, muscle particulièrement fort, est l'acteur principal de la traction voir le paragraphe suivant. Mais pour réaliser correctement l'exercice — en levant le menton au-dessus de la barre — il faut également de nombreux autres muscles qui ont tendance à être moins développés.

Les tractions sont donc un indicateur sans faille de la forme physique du haut du corps. Quels sont exactement les muscles qui agissent lors d'une traction et sont donc développés davantage grâce à elles?

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Muscle grand dorsal gauche musculus lattisimus dorsi Lors d'une traction, le grand dorsal tire les bras vers le bas et même — lors d'une exécution parfaite — légèrement vers l'arrière.

Le muscle grand pectoral m. Bien sûr : le grand pectoral est attaché aux os du bras et est tendu quand on s'accroche à la barre. Sa contraction permet donc de tirer le bras vers le bas et vous vers le haut — surtout avec des tractions supination voir ci-dessous.

Tractions : bienfaits et dépense calorique

Les muscles de la nuque m. C'est souvent là que se trouve un point de faiblesse.

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La coiffe des rotateurs Le grand dorsal et le grand pectoral font tourner le bras vers l'intérieur, mais lors d'une traction il est tourné vers l'extérieur. Cela implique que les muscles de la coiffe des rotateurs soient également sollicités, car ils agissent dans le sens opposé.

5 erreurs à éviter pour une traction parfaite

Les fléchisseurs m. C'est là qu'agissent les fléchisseurs comme le biceps, le brachial et le muscle brachio-radial. Lors de la traction supination "chin ups" les biceps et les fléchisseurs sont le plus fortement impliqués.

Lors de la traction à prise marteau et pronation, c'est le brachio-radial qui joue un rôle clé. C'est le manque de force de ce dernier qui peut souvent conduire à l'échec.

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Musculature de l'avant-bras Sans une bonne force de préhension, on ne peut pas aller loin dans le domaine des tractions. Surtout quand il s'agit de répéter plusieurs fois un exercice, le manque de force dans les mains peut devenir un véritable obstacle. D'un autre côté, des tractions régulières sont l'exercice idéal pour améliorer la prise. Musculature Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses Le muscle dorsal est attaché entre autres à la crête iliaque et au sacrum.

Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses

Cela signifie que quand il est contracté, il tire le bassin vers l'arrière. Ceux qui réalisent des tractions avec un bassin incliné et les jambes devant le corps compensent le mouvement du bassin vers l'arrière avec leurs abdominaux, ce qui permet de renforcer isométriquement ces derniers.

Il s'agit néanmoins de préciser que ces exercices abdominaux n'ont de l'effet que si les cycles sont suffisamment longs. Comme nous allons l'expliquer dans la prochaine section, il existe différentes variantes des tractions musculaires.

Les tractions sont-elles bonnes pour brûler les graisses

L'exécution est pour autant toujours la même, d'où le guide général suivant : Accrochez-vous avec les bras entièrement dépliés et meilleure façon de perdre la graisse du ventre dur épaules relâchées à la barre. L'écart de la prise va dépendre des différentes variantes voir ci-dessous.

Comment se muscler pour perdre du poids ?

Respirez un bon coup et tirez d'abord les omoplates vers le centre et vers le bas — puis les coudes vers le bas et l'arrière. Tirez-vous autant vers le haut que possible hauteur minimum : menton au-dessus de la barre.

Maintenez-vous un instant en haut et laissez-vous redescendre de manière contrôlée jusqu'à la position initiale.