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The 21 Day Fix: A Review and Beginner's Guide - Nutrition -

Huiles et beurres de noix 2 5 6 Beachbody avertit les utilisateurs de ne jamais consommer moins de 1 calories par jour et d'arrondir jusqu'à 1 calories si les besoins quotidiens estimés sont inférieurs à ce nombre. Si les besoins estimés en calories sont supérieurs à 2il est recommandé d'arrondir à 2 Planifier les repas approuvés Après avoir déterminé combien de portions de chaque groupe alimentaire peuvent être consommées par jour, les adeptes de 21 Day Fix visent à manger la quantité recommandée de chaque récipient quotidiennement.

Planifiez les repas approuvés Après avoir déterminé combien de portions de chaque groupe alimentaire peuvent être consommées par jour, les adeptes de 21 Day Fix visent à consommer la quantité recommandée de chaque récipient par jour. Le kit de réparation de 21 jours est livré avec une feuille de contrôle qui permet aux adeptes de suivre facilement la consommation quotidienne de leurs conteneurs. Le programme de correction à 21 jours recommande certains aliments et recettes, mais les personnes à la diète décident en définitive des aliments approuvés à manger pour la suite du programme. Suivez vos progrès Ceux qui suivent le correctif de 21 jours sont encouragés à suivre leurs progrès de perte de poids de différentes manières. Les participants utilisent également des mesures corporelles des bras, de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses pour mesurer le nombre de centimètres perdus au cours des trois semaines.

Le kit 21 Day Fix est livré avec Examen du kit de perte de poids shapeology 24/7 feuille de pointage qui permet aux abonnés de suivre facilement leur consommation quotidienne de conteneurs. Les feuilles de pointage offrent six espaces pour les repas quotidiens et les collations ainsi que huit emplacements dans lesquels les personnes à la diète notent leur consommation d'eau quotidienne.

Le programme Fix 21 jours recommande certains aliments et recettes, mais les personnes à la diète décident en fin de compte des aliments approuvés à manger lorsqu'ils suivent le programme. Suivez vos progrès Ceux qui suivent le 21 Day Fix sont encouragés à suivre leurs progrès de perte de poids de différentes manières.

Les participants utilisent également des mesures corporelles des bras, de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses pour évaluer le nombre de pouces meilleure façon de brûler la graisse de laine au cours des trois semaines. Résumé La solution de 21 jours consiste à calculer les besoins en calories, à consommer des repas à portion contrôlée et à terminer les entraînements quotidiens pendant 21 jours.

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Aliments à manger Le programme 21 Day Fix encourage une alimentation saine et met l'accent sur les produits frais, les protéines maigres et les graisses saines. Voici des exemples d'aliments à manger lors de la correction de 21 jours: Des légumes: Chou frisé, cresson, chou vert, épinards, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, betteraves, tomates, poivrons, chou-fleur, etc.

Des fruits: Myrtilles, mûres, fraises, grenade, goyave, fruit étoilé, fruit de la passion, pastèque, cantaloup, oranges, mandarines, pommes, etc. Glucides: Patate douce, plantains, quinoa, haricots, lentilles, edamame, manioc, pois, haricots frits sans gras, riz brun, pommes de terre, sarrasin, amarante, etc.

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Graisses saines: Avocats, Examen du kit de perte de poids shapeology 24/7, noix de cajou, arachides, pistaches, noix, noix de pécan, houmous, lait de coco et fromages feta, chèvre, cotija et parmesan.

Graines et pansements: Graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame, graines de lin moulues, olives et recettes de vinaigrette 21 Day Fix. Huiles et beurre de noix: Huile d'olive extra vierge, huile de coco extra vierge, huile de lin, huile de noix, huile de graines de citrouille, beurre de noix arachide, amande, noix de cajou, etc.

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Assaisonnements et condiments: Jus de citron ou de lime, vinaigre cidre, vin blanc ou vin rougemoutarde, herbes, épices sauf le selail, gingembre, sauce piquante non sucrée, extraits de saveur et recettes de mélange d'assaisonnement 21 Day Fix.

Boissons approuvées: Eau, eau infusée de fruits, eau gazeuse, café, thé vert et thé glacé non sucré. Trois fois par semaine, les personnes à la diète peuvent remplacer une portion de glucides par une gâterie approuvée, comme des fruits secs, des pépites de chocolat noir ou un biscuit préparé à l'aide d'une recette 21 Day Fix incluse dans l'emballage.

Qu'est-ce que le correctif 21 jours?

Résumé Le régime encourage uniquement la consommation d'aliments approuvés pour 21 jours, y compris les protéines maigres, les légumes et les graisses saines. Aliments à éviter Bien que le forfait 21 Day Fix ne dise pas aux personnes à la diète que certains aliments sont interdits, il recommande de ne consommer que des aliments approuvés.

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Dans l'ensemble, l'organisation Beachbody décourage les aliments malsains comme les boissons sucrées et met l'accent sur les aliments riches en nutriments pour ceux qui suivent leurs programmes de nutrition, y compris le 21 Day Fix.

Lorsque vous suivez des programmes de nutrition Beachbody, les éléments suivants ne sont pas recommandés: Sucres ajoutés: Boissons sucrées, yaourts sucrés, bonbons, pâtisseries, sucre de table, etc.

Glucides raffinés: Pâtes blanches, céréales sucrées, pain blanc, bagels, riz blanc, croustilles de maïs, tortillas, etc.

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Les aliments transformés: Restauration rapide, viandes transformées hot-dogs, charcuteries, baconExamen du kit de perte de poids shapeology 24/7 emballées, aliments en conserve emballés dans du sirop, barres énergétiques, etc. Aliments gras et frits: Poulet frit, frites, croustilles, hamburgers, pizza, aliments frits, etc. De l'alcool: Bière, vin, liqueur, etc.

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Résumé Le sucre ajouté, les aliments transformés, les glucides raffinés, les aliments frits et les boissons alcoolisées sont fortement déconseillés pendant le 21 Day Fix. Avantages pour la santé Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le 21 Day Fix a gagné en popularité parmi ceux qui recherchent un moyen rapide de perdre du poids.

Peut vous aider à perdre du poids Le plan de repas Fix 21 jours suggère plusieurs pratiques éprouvées pour favoriser la perte de poids. Par exemple, la recherche montre que la suppression des sucres ajoutés et des aliments transformés est un moyen efficace de perdre de la graisse corporelle.

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Un examen de 68 études a révélé que les personnes qui consommaient du sucre ajouté et des boissons sucrées étaient plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses que celles à faible consommation de sucre 2. De plus, ceux qui suivent le 21 Day Fix doivent suivre un régime riche en protéines et en fibres et boire beaucoup d'eau, des méthodes qui se sont également révélées particulièrement efficaces pour favoriser la perte de poids 4, 5, 6.

Soutient une saine alimentation Les aliments mis en évidence dans le plan de repas 21 Day Fix sont des aliments sains et riches en nutriments, y compris les légumes, les glucides complexes et les protéines maigres.

Le programme exhorte les participants à préparer leurs repas à la maison et met en garde contre le recours à des aliments rapides et malsains lorsqu'ils sont en déplacement. Les contenants à code de couleur garantissent que les adeptes du 21 Day Fix consomment quotidiennement beaucoup d'aliments nutritifs de chaque groupe alimentaire.

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Contrairement aux plans de perte de poids qui recommandent des aliments transformés et pauvres en nutriments comme les barres de repas, les dîners surgelés et les collations à faible teneur en calories, le 21 Day Fix favorise la consommation d'aliments entiers et sains. Les conteneurs enseignent le contrôle des portions Le contrôle des portions est un problème qui peut faire dérailler la perte de poids.

L'utilisation des contenants à code couleur est un moyen facile de contrôler les portions et peut dissuader les personnes à la diète de trop manger, ce qui peut aider à perdre du poids.

Une étude de 18 mois sur adultes en surpoids a montré que l'utilisation de repas à portions contrôlées entraînait une perte de poids importante et une amélioration de la qualité globale de l'alimentation 7.

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Bien que cette méthode puisse également être suivie à l'aide de tasses à mesurer et de cuillères, les conteneurs portables sont pratiques et peuvent motiver certaines personnes à rester sur la bonne voie. L'exercice fait partie du programme Le 21 Day Fix est livré avec un programme d'exercices de trois semaines comprenant des séances d'entraînement de 30 minutes qui ciblent différentes zones du corps. Les gens qui veulent perdre du poids ne comprennent souvent pas l'importance de l'activité physique lorsqu'ils essaient de perdre du poids et de maintenir cette perte au fil du temps 8.