Dr serrano perte de graisse


Une combinaison de certains protocoles nutritionnels associés à une formation spécifique a entraîné des taux de perte de graisse très rapides pour mes patients et athlètes. Donc, vous intégrez fondamentalement l'ensemble de la formation et de la nutrition. ES: Oui, dans le passé, il y a eu beaucoup de discussions sur la périodisation de la formation, mais personne ne parle de nutrition de cette manière et c'est une grosse erreur. La synergie créée est très puissante et est nécessaire pour obtenir les résultats à long terme recherchés.

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Je trouve qu'un bon régime ou peut-être un entraînement fonctionnera bien seul pendant un certain temps, mais l'intégration des deux est un grand pas dans la bonne direction pour les athlètes, les amateurs de fitness et tous ceux qui souhaitent des résultats impressionnants.

Pouvez-vous fournir un exemple de plan intégré? ES: Ceci est un simple échantillon; Je ne veux pas que les gens utilisent ce plan sans tenir compte de leurs propres besoins spécifiques. Prenons un athlète qui doit perdre x poids en 7 à 10 jours. Tout d'abord, nous devons connaître le type de corps, le type de régime et d'entraînement qui ont été faits auparavant, les médicaments, les médicaments, etc.

Tout cela doit être pris en considération. Cela nous aide à établir une base de référence et à partir de là, nous pouvons faire un plan.

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Quel est votre type de corps? Faites notre test! Aux fins de l'entretien, dr serrano perte de graisse vais vous utiliser comme exemple. Je sais que vous êtes sensible aux glucides, je vais donc garder vos glucides bas pendant une semaine, ce que je considère comme un micro-cycle. La formation pendant cette période sera un volume élevé, répétitions avec environ 30 secondes de repos entre les séries.

Seuls 2 exercices doivent être effectués par jour et ceux-ci doivent être des mouvements composés tels que des squats, des ascenseurs morts, des bancs, etc.

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Recommandez-vous des mouvements composés parce qu'ils brûlent plus de calories? ES: Oui, ils brûlent relativement plus de calories et activent des bienfaits les hormones.

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Une période de 7 jours avec peu de glucides épuisera le glycogène et abaissera les niveaux de sucre. Avis de thé minceur au lotus conditions font que le corps entre dans une phase de combustion des graisses.

J'ajouterai du glycogène au système avec certains glucides au cours des jours suivant la première semaine pour préparer les muscles à un exercice intense. Une courte période de chargement de glucides gardera le corps dans un état de combustion des graisses.

Donc, augmenter les glucides pendant une courte période amorce le système pour une perte de graisse continue d'une manière? ES: Oui, la question est de savoir comment le faire, car tout le monde est différent à cet égard. Certaines personnes ont besoin de 72 heures au maximum et d'autres de 6 à 18 ans.

Certaines personnes se débrouilleront bien dr serrano perte de graisse les 7 à 9 jours, tous les 5 ou même tous les Vous devez expérimenter et voir ce qui fonctionne pour un individu, car cela dépendra de nombreux facteurs. Je vous ai entendu mentionner que le cardio traditionnel obligera certaines personnes à stocker les graisses dans les points chauds.

Pourquoi est-ce? ES:Cardio peut apprendre au corps à économiser les graisses parce que vous brûlez constamment des graisses. Cela peut être contre-productif pour la perte de graisse. Ne faites du cardio qu'en combinaison avec la musculation. La combinaison de glucides faibles et de cardio traditionnel brûlera la graisse dans les muscles, mais pas la graisse sous-cutanée, qui se trouve dans le ventre et les jambes. Quelle est la meilleure façon de faire du cardio?

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ES: Sprints d'intervalle! Le le jacuzzi vous aide-t-il à perdre du poids que vous utilisez fait tourner le volume, la durée du sprint et les périodes de repos de manière stratégique. Vous avez bien évalué la recherche et les gens doivent comprendre qu'un programme bien pensé doit être utilisé pour obtenir les meilleurs résultats.

En faisant ce dr serrano perte de graisse de travail, vous brûlez du glycogène, donc les muscles sont obligés dr serrano perte de graisse serrano perte de graisse brûler les graisses sous-cutanées. Le corps apprendra à brûler les graisses et à ne pas les sauver. Il existe de nombreux systèmes de sprint par intervalles que j'utilise et ils deviennent de plus en plus difficiles. Ils produisent d'excellents résultats et prennent beaucoup moins de temps.

Faire quelques séances courtes par jour comme vous le recommandez active le métabolisme deux fois, ce qui est très important pour la perte de graisse. Il s'agit d'un outil puissant que les gens peuvent utiliser n'importe quand, n'importe où.

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Le cardio par intervalles est-il plus bénéfique que le cardio traditionnel d'un point de vue hormonal? ES: Plus vous faites de cardio: plus les niveaux de testostérone seront bas. Et le cortisol augmentera, ce qui est responsable de la graisse abdominale épaisse et de la graisse corporelle inférieure pour les femmes. Des niveaux élevés de cortisol peuvent également résulter du stress. Vous devez vérifier les niveaux de stress pour déterminer quel est le problème exact.

L'augmentation du cortisol peut provenir d'un stress physique ou mental. Quelles hormones sont augmentées par l'entraînement que vous avez mentionné plus tôt?

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Comment les courtes périodes de repos affectent-elles les hormones? ES: Le repos court augmente l'hormone de croissance et les charges lourdes augmentent la testostérone. Vous souhaitez optimiser les niveaux de ces deux hormones lorsque cela est possible.

L'hormone de croissance est très importante pour la perte de graisse. Un régime moyen en glucides, en matières grasses moyennes et riche en protéines est préférable pour augmenter les niveaux de T, ce qui est très bon pour les performances. Doc, j'ai utilisé un plan d'entraînement et de nutrition périodique que vous avez créé pour moi et vous avez mentionné que l'un des objectifs était de régénérer les glandes surrénales pour stimuler le métabolisme.

Comment cela s'est-il accompli? ES: Le nombre de calories, les ratios de macronutriments, les séances d'entraînement et la supplémentation affecteront tous la régénération du métabolisme.

Beaucoup de gens stressent gravement les glandes surrénales avec un régime prolongé. Je recommande seulement un régime amaigrissant pendant 16 semaines ou un état catabolique se déclenchera.

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Le cardio traditionnel de longue durée aggravera ces situations. Que peut-on faire pour amorcer le système pour ceux qui suivaient un régime chronique? Dr serrano perte de graisse Les faibles niveaux caloriques qu'ils ont consommés vont arrêter le métabolisme.

Ils doivent augmenter les calories pendant 4 semaines, ce qui ajuste le système à un apport calorique positif. Le corps apprendra à brûler les graisses s'il le veut et à ne pas les sauver pendant cette période. C'est aussi le bon moment pour prendre de la masse maigre Dr serrano perte de graisse.

Qu'adviendra-t-il des personnes à la diète à faible teneur en glucides à long terme? ES: Ces régimes cesseront de fonctionner; vous devez augmenter les glucides pendant une certaine dr serrano perte de graisse de temps pour régénérer le système. Dr serrano perte de graisse régimes faibles en glucidesmais un nombre limité de personnes savent comment les utiliser.

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Ils dr serrano perte de graisse être configurés de manière spécifique pour fournir les meilleurs résultats. Quels facteurs régulent le métabolisme? Comment savoir quand votre corps est vraiment prêt à perdre de la graisse corporelle? ES: Il existe une combinaison de nombreux facteurs qui régulent le métabolisme: l'environnement, la météo et la température peuvent vous faire brûler plus de calories, la nutrition, l'entraînement, la santé, tous pris en considération.

De faibles niveaux de testostérone et des niveaux élevés de cortisol entraveront également le métabolisme. Les contraceptifs ou les antidépresseurs font qu'il est très difficile de perdre de la graisse et cela peut prendre de 6 à 9 mois pour rompre ce cycle.

La sérotonine peut augmenter le poids corporel, souvent élevé par les antidépresseurs sur ordonnance. Quelqu'un qui veut suivre un régime à l'avenir peut-il se préparer à cette phase en faisant une phase plus calorique avec une formation d'hypertrophie pour préparer le système à un effort productif de perte de graisse? ES: Oui, c'est une bonne idée.

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Ces phases de préparation sont très importantes et j'ai vu les phases de préparation que vous avez préparées. Ils sont bien pensés et produisent des résultats.

Que pensez-vous des kits de test hormonal salivaire? ES: Ils sont un excellent outil pour évaluer les hormones.

Qu'est-ce que le régime de 17 jours?

Ils sont bon marché, coûtent environ 80 dollars pour avoir un profil de testostérone. Cracher dans un tube est à peu près aussi simple que possible et c'est beaucoup plus facile que de prendre du sang. Les analyses de sang sont chères et l'assurance peut ou non couvrir les frais de tous les facteurs que je veux évaluer. Les kits de test de salive ne prennent que quelques jours pour obtenir les résultats après avoir été envoyés. Avez-vous trouvé cette méthode exacte?

ES: Oui, très précis.

Intéressant

Je rencontre des stagiaires qui sentent qu'ils font tout bien en termes de régime et d'entraînement, mais n'obtiennent toujours aucun résultat. Se pourrait-il qu'il y ait un problème hormonal qui les empêcherait de progresser? ES: Oui, je le vois très souvent dans ma pratique et avec les clients qui viennent me demander de l'aide.