Cours intensif dune semaine pour perdre du poids


Nous vous proposons ici un programme sur quatre semaines pour vous alléger et affiner votre silhouette.

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Nous avons prévu 3 à 4 séances par semaine : ceci constitue à nos yeux la formule idéale, mais il va de soi que vous pouvez adapter ce programme en fonction de votre niveau et de votre emploi du temps, en veillant néanmoins à respecter le rythme minimum de 2 séances semaine. Respectez donc systématiquement au moins un jour de repos entre deux séances.

QUEL PROGRAMME POUR MINCIR AVANT L’ÉTÉ ?

Dernier aspect important, les séances dites longues se feront de préférence en marche active, marche nordique, vélo ou natation. Grâce à cette activité sportive, toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche ce qui permet un exercice physique complet et un entraînement cardio-vasculaire et musculaire augmenté.

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Durée 1h — 20 mn de course en accélération progressive. Revenir en position initiale en poussant sur la jambe droite, toujours avec le dos bien droit. Puis changer de jambe!

Alors rien de tel que la course à pied!

B : Il est très important de conserver une séance hebdomadaire à dominante PPG afin de réduire au maximum les risques de blessures. Séance 4 : Sortie vélo de 1h20 à 1h30 sur un parcours relativement plat, et ce à un rythme très modéré.

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Séance 2 : répétez la séance 3 de la semaine 1 ou séance de piscine de 1h. Si au début, quelques difficultés peuvent apparaître, les bons réflexes arrivent très vite.

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Cette pression est excellente pour le retour veineux car elle réalise un massage naturel en appuyant sur les muscles. Aisance respiratoire durant toute la séance. Séance 2 : Sortie longue à vélo sur parcours vallonné.

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Durée : 1h30 minimum. Consignes : faire 4 x 8 mn à allure un peu plus soutenue quand on le souhaite durant la sortie, et sur le plat de préférence.

Séance 3: Séance course à pied à dominante PPG. Durée 1h — cours intensif dune semaine pour perdre du poids mn de course progressivement accélérée — Travail de montées de marches échantillons de perte de poids trottinant : 10 x 30 s de montée, récupération en marchant dans la descente.

Séance 4 : Séance de 1h au choix : marche nordique, ou marche active, ou natation. Durée : 1h15 — 10 mn de footing à faible allure. En cas de difficulté, marchez de façon soutenue et reprendre la course dès que possible.

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Séance 2 : répétez la séance 3 de la semaine 3 ou : Séance PPG en piscine. Vous vous sentez déjà mieux? La marche active ou athlétiquele vélo, la marche nordique ou encore la natation sont des alternatives intéressantes car présentant divers avantages : moins traumatisant avec leurs impacts réduits, développement harmonieux du corps par des exercices variés, praticable à plusieurs sans véritable problème de rythme contrairement à certaines allures en footing.

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Par Samuel Bernard.