Comment brûler les graisses sur le torse. Les exercices "brûle-graisse" les plus efficaces à faire à la salle de sport


Saisissez 2 haltères et allongez-vous sur un banc de musculation ou n'importe quelle surface plane. Amenez les haltères au niveau de votre poitrine en écartant les mains à la largeur des épaules et en tournant vos paumes l'une vers l'autre. Ensuite, dirigez vos paumes vers vos pieds et formez un angle de 90 degrés avec vos arrière-bras et vos avant-bras. Tout en expirant, utilisez les muscles de votre poitrine pour soulever les haltères. Verrouillez vos bras à la fin du mouvement et respirez une seconde.

Selon Sakuma, en améliorant votre posture vous pouvez mieux profiter de vos entraînements et mieux performer à chaque exercice en augmentant ainsi les chances de muscler et de raffermir diverses zones du corps. La routine enseigne comment utiliser correctement les muscles du torse et les zones qui ont tendance à solliciter davantage le corps cou, épaules, bassin, genoux et chevilles. Quels sont les exercices de la méthode Sakuma? Pour le torse et les cuisses Commencez par vous coucher face contre terre sur le sol.

Placez vos mains derrière votre cou, rapprochez vos chevilles et maintenez la position pendant 10 secondes, en activant les fessiers puis abaissez et remontez.

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Lorsque vous avez terminé, gardez la même posture mais croisez maintenant vos jambes. Echangez les deux mouvements pendant une minute.

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Pour les fessiers Commencez par vous coucher face contre terre sur le sol. Croisez les bras devant votre visage, croisez comment brûler les graisses sur le torse soulevez les jambes.

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Tenez-vous dans cette position pendant 6 secondes, les fessiers contractés. Répétez le même mouvement 10 fois.

Cette forme de poitrine sur-développée se retrouve chez les hommes obèses ou en surpoids. Voici des conseils pour augmenter votre masse musculaire en particulier au niveau des pectorauxde perdre de la masse grasse et vous débarrasser de cette poitrine indésirable. Il sera en mesure de vous conseiller de vous donner son feu vert.

Puis soulevez un côté de vos hanches pendant que vous contractez vos fessiers. Effectuez 10 répétitions de 3 secondes pour chaque jambe. Prenez vos coudes avec vos mains et levez les bras à la hauteur des épaules.

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Levez les bras et placez-les derrière votre tête. Répétez 5 fois de chaque côté.

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Placez vos mains sur les côtés de vos mollets et alignez vos épaules avec vos genoux. Puis abaissez-vous lentement.

Répétez 10 fois. Soulevez le bras opposé à la jambe avant et penchez le corps vers la jambe avant. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec le côté opposé.

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Exercice 4 : Commencez debout. Ecartez vos pieds au niveau des épaules et pliez un peu les genoux. Maintenez la position pendant 3 secondes et relevez-vous.

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