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Je vais privilégier les entraînements en circuit pour vos exercices musculaires.

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De cette façon, vous pouvez viser une perte de poids entre 1 et 3 livres par semaine selon votre poids et votre condition physique de départ. Vous souhaitez perdre ces 10 livres de trop au plus vite?

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Faites le programme de Nautilus Plus! Visez une intensité de modérée à élevée pour ces séances cardiovasculaires.

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Vous devriez donc vous sentir essoufflé sans pour autant être incapable de parler. Cet entraînement en circuit vous prendra environ 25 à 30 minutes.

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Chaque exercice de musculation sera effectué pendant 30 secondes. Vous enchainerez les exercices les uns à la suite des autres en prenant 30 secondes à 1 minute de repos entre chaque exercice.

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Chaque séance doit comprendre un échauffement dynamique marche rapide ou talons-fesses pendant environ 3 à 5 minutes et se terminer par de la marche sur place pendant environ 3 minutes. Les pieds largeur du bassin légèrement avancés. Placez le pied arrière afin que le genou soit sous la hanche en position initiale.

Faites une extension complète sans bloquer le genou. Revenez en position initiale sans déposer la charge.

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Évitez de faire une rotation du tronc en fin de traction. Exercice 4: Développé couché sur ballon Les omoplates en appui sur le ballon, les mains en pronation au-dessus de la poitrine. Faites une extension complète sans bloquer les coudes. Redescendez lentement en position initiale.

Exercice 6 : Extension des coudes over-head assis sur le ballon Assis le dos bien droit. Saisissez le poids à 2 mains derrière la tête et faites une extension complète sans bloquer les coudes. Exercice 7 : Planche Contractez les abdominaux et maintenez les jambes, le tronc et la tête bien alignés.

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Évitez de creuser le bas du dos. Maintenir la position. Lundi prochain le 8 avril, sur le blogue www.

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Auteur Karine Larose, M. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux.