10 changements simples pour perdre du poids


Mâchez soigneusement vos aliments vous fait manger lentement, ce qui peut amener à une diminution de l'apport alimentaire.

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La rapidité avec laquelle vous terminez vos repas peut également affecter votre poids. Une récente étude de la National Library of Medecine a démontré que les mangeurs rapides sont plus susceptibles de prendre du poids que les mangeurs lents.

  1. Astuces pour alléger les recettes facilement En plus du menu de régime pour perdre 10 kilos présenté ci-dessus, certaines astuces permettent d'alléger facilement les plats du quotidien pour réduire l'apport calorique très facilement et perdre du poids sans même y penser!
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Pourtant, les deux, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids. Un manque de sommeil peut perturber les hormones de régulation de l'appétit : la leptine et la ghréline.

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Une autre hormone, le cortisol, devient élevés lorsque vous êtes stressé. Ces hormones à taux élevé peuvent augmenter votre faim et vos envies d'aliments gras, et ainsi entraîner un apport calorique plus élevé.

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Elaine Magee, auteure de Recipe Doctor, conseille qu'après avoir pris un bon dîner, de vous brosser les dents pour ne pas céder à de nouvelles tentations. D'autre part, une assiette plus grande peut rendre une portion plus petite, vous obligeant à ajouter plus de nourriture. Vous pouvez utiliser cela à votre avantage en servant des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des 10 changements simples pour perdre du poids plus petites.

Lors de vos repas, choisissez des alternatives à base de céréales complets pour avoir faim moins souvent. Des études montrent que les gens qui prennent un bon petit-déjeuner ont un IMC inférieur et sont plus performants que les l'évitent qui l'évite.

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Le matin, un bol de céréales entiers garni de fruits et de produits laitiers faibles en gras vous permettront de commencer la journée avec les nutriments qu'il vous faut! Assouvissez votre soif avec de l'eau, de l'eau gazeuse avec des agrumes, du lait écrémé ou faible en gras ou de petites portions de jus de fruits.

Essayez un verre de jus de légumes comme la carotte par exemple si vous avez faim entre les repas.

1 - Faites-vous des objectifs raisonnables

Faites attention aux calories d'alcool, qui s'additionnent rapidement. Si vous avez tendance à boire un verre ou deux d'alcool limiter la consommation d'alcool au week-end peut vous aider réduire quelques calories. À chaque repas, déplacez la viande au centre de votre assiette et empilez des légumes par-dessus, une astuce simple pour manger plus de légumes.

Les experts recommandent également de manger de petits repas et des collations fréquents toutes les heurespour maintenir votre glycémie stable. Les catégories d'aliments particulièrement riches en protéines : -Les légumes -La viande.